nogi trening

[...] moje pierwsze zetknięcie z takimi lekcjami- w 2009 po nabawieniu się dyskopatii, fizjo już wtedy dawał mi rady jak Starrett w swojej książce- siedzieć na guzach kulszowych, nogi rozstawione szeroko, unikać zbytniej lordozy, spinać brzuch. I tak działałem przez rok...aż dyskopatia zaczynała ustępować. Potem była olewka i siedzenie jak mi [...]

[...] uznał, że miednica dobrze ustawiona, ja czułem ulgę, ale ostatnie wizyty były jakby efektywniejsze. Dostałem nowe ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko biodrem, jakbym chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 22.07.2018 - DT nr 3 Ze stopą już znacznie lepiej, więc wiem, że dziś powinno udać się zrobić nogi i rzutem na taśmę zamknąć tydzień treningowy. Najpierw jednak wizyta na Śląsku z zaproszeniami. Potem w planie dość szybki trening i wieczorem grill u rodziców:-) [...]

[...] z Tobą!%-) Lucyna, a tak się z Dominikiem i jego kobietą ustawiliśmy:-) Jak coś też wpadaj! Kuba, dzięki%-) Dostałem weny jeszcze na pisanie%-) Ej, przecież też doładowałeś nogi- ja byłem w ogóle w szoku, że pomimo tego bólu, o którym mówiłeś, zdecydowałeś się na ich trening! Ja tak Cię tylko podpuszczałem i nawet nie liczyłem, że się podejmiesz [...]

[...] musiał oberwać triceps, bo ciężary musiały być 15% niższe niż zeszłym razem. Mimo wszystko OK. ------------------------------------------------ A teraz kończę kawę i lecę na nogi. Nie wiem jak regeneracja, bo były robione w poniedziałek (przesunięte z sb przez ustawkę, na której wolałem spompować klatkę%-) ). Jedno jest pewne- są nogi, jest [...]

Rion, fajny fajny no i dużo szybszy niż zwykle, pompa rozrywająca:-) Na wieczór robię lżejszą kawę, ale nawet jeśli będzie mocna i pobudzi, to i tak mogę po niej spać:-) Tobiasz, tutaj już jednak zmęczenie musiało wygrać;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 10.05.2019 - DT 4 Nogi, więc [...]

Cieszę się, że Wam się podoba! Zaraz zaległe wpiski, a z nich dowiecie się jak tam stan pomiarów redukcji po wczasach;-D ------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 11 17, 18 - 20.06.2019 Pomiary: Pas: -1,5cm Talia: -1cm Udo: -1,5cm Bic: -0,5cm Waga: -1,5kg %-) https://i.imgur.com/Ex2wLFgl.jpg Miska była [...]

[...] Tymczasem już aż 13tydz redukcji, przed nami ostatnie 2tygodnie- już dolecę na oparach, bo nie ukrywam, że głód męczy;-) Góra sylwetki wyostrzyła się ładnie, nogi póki co w lesie, ale nie jest źle. Fakty są jednak takie, że jeszcze nawet 2 miesiące po cięciu przy dodawaniu kalorii z pasa u mnie leci, a resztę ładnie nabija:-) [...]

[...] cytrulina, kofa (200-400mg, lacznie z kawami dziennie bywa 800mg). Wczoraj sprobowalem efedryny 15mg i mysle, ze przed nogami bedzie wpadac czesciej. Wczoraj trenowalem nogi, dzis byl zestaw 5. Power po refeedzie swietny, mam wrazenie, ze zaraz pojda rekordy na serie. Jutro kolejne nogi, ale tym razem skupienie na 2kach. W tym tyg z uwagi na [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc [...]

Nadrabiamy zaległości dziennikowe, Ogólnie widzę progres w sile. Poniedziałek Nogi i plecy mogą więcej, gorzej z uchwytem, ale jest o niebo lepiej... Jest wiecej w siadzie, przy większym obciążeniu lecę do przodu. Wtorek Czułam mięśnie nóg i zmęczenie ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej [...]

[...] na tył barków + Wznosy w bok na maszynie - 3x20-15-12 x "30 - 30 - 50" i) Prostowanie nachwytem 2x12x"18" j) Prostowanie jednorącz podchwytem 3x15x"6" Dzisiaj miały być nogi, ale po wczorajszych plecach trochę prostownik podpompowało więc wolę przeczekać dzień żeby na siadach nie dać ciała :-) Klatka weszła srogo mimo to. Siła wszędzie do [...]

13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

[...] z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie puchły. Piszczelowy dalej pobolewa, jednak relatywnie mniej. BPC chyba coś działa powoli. https://i.imgur.com/tQ8JnCv.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze [...]

[...] stretch 11a) Prostowanie jednorącz z klamrą 30kg 2x11 11b) Uginanie młotkowo z linką 20kg 2x15 12) Allahy 80kg x30 Znowu ku*wa coś nie tak. W nocy skurcze, rano spuchnięty i nogi sztywne. Trening przez to początkowo wymuszony, nawet na rolkę przed wlazł żeby to jakoś rozruszać. Rozgrzewkowych to zrobiłem z 5 serii przed pierwszym uginaniem. [...]

[...] i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety zginęła obroża na nogę i od [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] noga a potem 10x druga od 10x każda noga na zmianę? Ad. 3b. czy pompki też powinnam robić po 10 razy w serii? Ad. 4a. planka nie liczę, aczkolwiek po wykrokach czułam nogi i ciężko było mi długo wytrzymać. Ad. 4b. na maszynie nie było kg, tylko ponumerowane sztabki, stąd podane obciążenie. No i kolejne pytanie. Z tego co widziałam są różne [...]

Wykosztowalam sie, ale to ten losos z lotniska :) Planowany DT zaliczony. Bylam na silowni, po ktorej stapaly nogi Szwarcusia (moja siostra tak na niego mowi :) ) I to w sumie najwiekszy plus, bo hantle w funtach, a nie kg byly denerwujace, gore ciala sie robi na parterze, nogi na 1 pietrze, szatnie na 2, a cardio na 3. Rozgrzewke zrobilam zanim [...]